Aloha!
Apakabar hari ini? Apakabar dengan berat badan, tensi darah, gula darah dan asam urat? :D
Semoga sehat selalu dan semua terkendali. Hahahaha.
Itu sebenernya pertanyaan untuk saya yang agak banyak umurnya. Tetiba keinget semalem lupa minum obat 😁.
Pernah suatu kali, saya konsul ke dokter klinik langganan, keluhan saya ya tumit kaki saya itu nyeri dipake jalan. Untungnya (tetep masih ada untungnya) cuma salah satu kaki, bukan keduanya, lalu dokter menyarankan untuk tes asam urat dan tetotttt... hasilnya bisa diduga.
Tapi satu hal yang tetep disarankan bu dokter adalah, "Jangan lupa olahraga ya bu"
Karena ternyata nyeri di tumit kaki bisa disebabkan oleh beban
Jaman umur segini, kata olahraga itu simpel tapi sebenernya susah dilakukan. Kenapa? Ya karena niat aja ga cukup, harus ada waktu khusus. Lalu saya kangen dengan masa-masa sekolah (udah puluhan tahun lalu woooyyy), dimana ada satu hari khusus ada pelajaran olahraga dan kita gerak-gerakin badan sedikit. Sedikit-sedikit tapi rutin, terbukti sebagian besar anak sekolah ya langsing hahahaha.
Okeh balik lagi ke berat badan dan olahraga. Ya olahraga udah paling aman, meski ada resiko cedera kalau salah-salah gerakannya, ibarat kalo kabel salah melintirnya bisa-bisa putus, kabel putus bisa disambung (Baca juga : Cara menyambung kabel listrik), lah kalo urat? bisa diperbaiki sih cuma ya agak ribet ya.
Paling aman kalau dibandingkan konsumsi obat pelangsing ekspress ya. Selain efek sampingnya yang ga terkira, juga kapasitas 'sparepart' kita yang mulai menurun kemampuannya alias jompo. Hahaha.
Olahraga memiliki peran penting dalam penurunan berat badan yang sehat dan efektif. Selain menjaga pola makan yang seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki komposisi tubuh. Olahraga juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
Tadinya saya berpikir, gosrek kamar mandi juga termasuk olahraga, karena menghabiskan banyak energi dan menyalurkan esmosi (eh?!) Ternyata, sedikit benar dalam penyaluran esmosi. Hahahaha. Saat berolahraga, tubuh kita menghabiskan energi dalam bentuk kalori. Dengan meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, kita dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Hal ini membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Cardio
Latihan Beban
High Intensity Interval Training
Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Aktivitas ini melibatkan hampir semua otot tubuh, sehingga membantu membakar kalori dengan cepat. Berenang juga memiliki keunggulan karena memberikan latihan kardiovaskular tanpa menimbulkan tekanan atau benturan berlebih pada persendian, sehingga cocok untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan sendi atau cedera.Yoga
Meskipun yoga terkenal karena manfaatnya dalam meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan relaksasi, praktik yoga yang aktif dan dinamis juga dapat membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Gerakan-gerakan yoga yang melibatkan peregangan, kekuatan, dan stabilitas tubuh dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dengan mengurangi kecenderungan makan berlebihan akibat stres.Beberapa jenis yoga yang direkomendasikan untuk penurunan berat badan adalah Vinyasa, Power Yoga, dan Ashtanga. Jenis yoga ini melibatkan gerakan yang berirama dan energik, dengan transisi yang lancar antara satu pose ke pose lainnya. Selama sesi yoga, kita akan mengalami peningkatan detak jantung dan membakar kalori dengan menggabungkan gerakan dinamis dengan teknik pernapasan yang terkendali.
Pilates
Dalam sesi Pilates, kita akan melakukan serangkaian gerakan dengan menggunakan alat seperti matras atau alat khusus seperti Reformer atau Cadillac. Latihan Pilates dapat menggabungkan elemen peregangan, kekuatan, dan keseimbangan, dengan penekanan pada pengendalian pernapasan dan kesadaran tubuh. Mengatur ritme dan teknik pernapasan yang benar juga dapat membantu mengaktifkan otot-otot tubuh dengan lebih efektif. Penting untuk menjaga konsistensi dalam praktik Pilates, dengan mengikuti kelas atau mengatur jadwal latihan sendiri, idealnya 2-3 kali seminggu, untuk memperoleh manfaat yang maksimal dalam penurunan berat badan.
Aerobik
Dalam sesi aerobik, kita akan mengikuti gerakan dan langkah-langkah yang ditentukan oleh instruktur atau melalui video panduan. Gerakan-gerakan ini biasanya melibatkan kombinasi antara gerakan kaki, tangan, dan melibatkan kelompok otot tubuh yang berbeda. Pemilihan musik yang energik dan atmosfer yang menyenangkan juga dapat meningkatkan motivasi dan kegembiraan dalam berlatih aerobik. Penting untuk menjaga konsistensi dalam praktik aerobik, dengan mengikuti kelas atau meluangkan waktu untuk berlatih sendiri, idealnya 3-5 kali seminggu, untuk memperoleh manfaat yang maksimal dalam penurunan berat badan.
Hiking
Hiking adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini melibatkan berjalan di alam terbuka, melewati medan yang beragam seperti bukit, gunung, atau hutan. Hiking memungkinkan kita untuk membakar kalori sambil menikmati keindahan alam dan udara segar. Selain itu, hiking juga melibatkan gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh, terutama otot kaki dan inti. Dengan meningkatkan intensitas hiking atau menambah beban dengan membawa ransel, kita dapat mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.Satu-satunya persiapan yang diperlukan untuk hiking adalah pilihan rute yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan. Mulailah dengan rute yang lebih pendek dan bertahap tingkatkan jarak dan kesulitannya seiring dengan perkembangan. Pastikan untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk hiking, serta membawa air minum yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Hiking juga memberikan manfaat tambahan dalam bentuk koneksi dengan alam, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Olahraga bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat memberikan energi, meningkatkan mood, mengurangi stres, dan memperkuat tubuh. Jadi, temukan olahraga yang kita nikmati dan jadikan sebagai bagian integral dari gaya hidup sehat. Dengan dedikasi, motivasi, dan perpaduan yang tepat antara olahraga dan pola makan yang sehat, kita dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.
Jadi bun, mau mulai olahraga yang mana nih? Yuk 2023 lebih sehat 💪